Voici un exercice de quatre minutes par jour pour muscler vos abdos et tout votre corps en moins d’un mois

par TopSante 9 290 views0

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Si vous êtes intéressé à transformer votre corps en seulement quatre minutes, vous êtes sur le bon chemin. Dans ce qui suit, nous vous présenterons une méthode ou un exercice qui vous aidera à atteindre cet objectif, c’est la planche. Trouvez la force de le faire quotidiennement si vous voulez un bon corps. Cela augmentera également votre énergie et endurance.

La planche ne donne certainement pas de résultats immédiats, mais après un certain temps, les résultats vous étonneront. Vous devriez tenir la position pendant quatre minutes. La première semaine, vous commencez avec vingt secondes et puis vous augmentez progressivement  jusqu’à ce que vous atteignez quatre minutes.

La planche abdominale

La planche abdominale consiste à se mettre sur les avant-bras et à lever l’ensemble du corps en écartant légèrement les jambes. Votre position doit être tenue sur les pieds tout en serrant les fessiers et les abdominaux. Afin de réaliser correctement cet exercice, veillez à garder le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol pour que votre tête soit également bien alignée avec votre dos. Il convient alors de maintenir la position durant un temps défini et selon un programme d’exercice. D’ailleurs, l’un des programmes les plus connus est le défi de la planche abdominale.

Retrouvez le programme détaillé de cet exercice ci dessous:

Le programme de la planche abdominale

Ainsi, pour réaliser le défi de la planche abdominale et avoir un ventre plat et un corps musclé, voici le programme à suivre, jour après jour et qui s’étale sur moins d’un mois !

Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : Repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 60 secondes
Jour 10 : 60 secondes
Jour 11 : 60 secondes
Jour 12 : 90 secondes 
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 90 secondes
Jour 15 : 90 secondes
Jour 16 : 120 secondes
Jour 17 : 120 secondes
Jour 18 : 150 secondes
Jour 19 : Repos
Jour 20 : 150 secondes
Jour 21 : 150 secondes
Jour 22 : 180 secondes
Jour 23 : 180 secondes
Jour 24 : 210 secondes
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes

Jour 28 : Aussi longtemps que possible !




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