Voici un exercice de quatre minutes par jour donnant des résultats spectaculaires en moins d’un mois

par TopSante 88 833 views0

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Si vous êtes intéressé à transformer votre corps en seulement quatre minutes, vous êtes sur le bon chemin. Dans ce qui suit, nous vous présenterons une méthode ou un exercice qui vous aidera à atteindre cet objectif, c’est la planche. Trouvez la force de le faire quotidiennement si vous voulez un bon corps. Cela augmentera également votre énergie et endurance.

La planche ne donne certainement pas de résultats immédiats, mais après un certain temps, les résultats vous étonneront. Vous devriez tenir la position pendant quatre minutes. La première semaine, vous commencez avec vingt secondes et puis vous augmentez progressivement  jusqu’à ce que vous atteignez quatre minutes.

La planche abdominale

La planche abdominale consiste à se mettre sur les avant-bras et à lever l’ensemble du corps en écartant légèrement les jambes. Votre position doit être tenue sur les pieds tout en serrant les fessiers et les abdominaux. Afin de réaliser correctement cet exercice, veillez à garder le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol pour que votre tête soit également bien alignée avec votre dos. Il convient alors de maintenir la position durant un temps défini et selon un programme d’exercice. D’ailleurs, l’un des programmes les plus connus est le défi de la planche abdominale.

Retrouvez le programme détaillé de cet exercice ci dessous:





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