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Voici 6 astuces pour soulager les douleurs de dos et du cou

par TopSante 235 views0

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Quand on parle de bien-être général et de forme physique, on néglige généralement la santé de la colonne vertébrale. Cela ne nous traverse pas l’esprit jusqu’à ce qu’on commence à avoir mal au cou ou au dos. Sachant qu’une colonne vertébrale en bonne santé est essentielle à une vie saine. « En termes simples, votre colonne vertébrale est divisée en trois parties: la partie supérieure (tête et haut du cou), le milieu (bras et épaules et la partie inférieure (bas du dos et les jambes) », explique le Dr BK Jha, HOD – Physiothérapie, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon.

La colonne vertébrale abrite la moelle épinière, qui est responsable de l’échange de tous les signaux neuronaux du cerveau au reste du corps. Les courbes de la colonne vertébrale aident à supporter le poids du corps afin que vous puissiez bouger librement et profiter d’une vie active. « Sans une colonne vertébrale en bonne santé, vous ne pourrez peut-être pas accomplir les activités simples et quotidiennes – vous asseoir, vous tenir debout, vous pencher ou vous allonger.

Donc, prendre soin de votre colonne vertébrale aujourd’hui aidera à réduire les risques de douleurs au dos ou au cou plus tard dans la vie. Plus tôt vous commencez, mieux c’est », déclare le Dr Suneel Kumar, consultant senior en orthopédie à l’Institut médical Sri Balaji Action de New Delhi.

Bien que la plupart des cas de maux de dos soient liés à des déficiences en vitamine D et à des carences, le mode de vie sédentaire nuit à la santé de votre colonne vertébrale. Cependant, vous n’avez rien de rigoureux à faire pour rester fort et flexible. De la position assise à l’étirement plus fréquent, quelques changements de style de vie peuvent vous aider à améliorer la santé de votre colonne vertébrale et à mener une vie active.

1- Une posture parfaite:

Que vous travailliez sur votre ordinateur de bureau ou jouiez à un jeu vidéo sur un ordinateur portable, le fait de s’affaler exerce une pression excessive sur les muscles et les tendons du bas du dos.

S’asseoir droit est crucial pour la santé de votre colonne vertébrale. Placez un oreiller contre le bas de votre dos pour soutenir sa courbe naturelle. Cela vous empêche également de vous pencher en avant. Vous pouvez l’utiliser au travail ou en conduisant. Gardez votre chaise aussi près que possible de votre bureau.

Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur est à la hauteur des yeux et que la souris et le clavier sont à portée de main pour ne pas avoir à vous pencher. Évitez de rester assis pendant de longues heures », explique le Dr Mathankumar, Mohandass, physiothérapeute en chef et ergonome, clinique Recover, New Delhi.

2- Buvez de l’eau:

L’eau est en effet le fluide miracle. Boire plus d’eau aide à protéger la colonne vertébrale. « Notre système musculo-squelettique a besoin de beaucoup d’eau pour éliminer les toxines. De plus, le disque intervertébral est une structure remplie de liquide, qui est susceptible de se dégrader si le débit de liquide est inférieur à ce qui est nécessaire. La déshydratation entraîne également de la fatigue « , explique le Dr Mohandass, ajoutant qu’il faut boire au moins un verre d’eau toutes les heures au travail.

3- Limitez l’utilisation du téléphone portable:

Il est presque impossible d’imaginer une journée sans téléphone! Les téléphones mobiles font désormais partie intégrante de notre vie. Mais ces téléphones mobiles peuvent causer des ravages sur votre colonne vertébrale. Épingler le téléphone entre votre oreille et votre épaule ou baisser les yeux sur son écran tout en envoyant des SMS ou en jouant à des jeux vidéo pendant de longues heures peut provoquer de graves douleurs au cou et au dos.

Selon une étude récente publiée dans le journal Ergonomics, nous inclinons la tête à 60 degrés pour regarder un écran de téléphone, ce qui exerce une pression de 27 kg sur la colonne cervicale, la partie de la colonne vertébrale située au-dessus des épaules. «Les jeunes professionnels et les enfants qui jouent sur leur iPad ou leur téléphone portable pendant une longue période ont souvent des douleurs au cou et dans le haut du dos. Dans certains cas, les gens se plaignent également de vertiges et de maux de tête, qui sont souvent confondus avec un problème de vue ou un symptôme de migraine.

4- Faites du sport, essentiellement du Yoga pour la flexibilité:

Une colonne vertébrale flexible signifie en bonne santé! Un excellent moyen de s’échauffer et de se détendre, est de faire du yoga et détendre vos muscles. « C’est à la fois pour l’étirement et le renforcement. Cela aide à étirer le tissu conjonctif recouvrant les muscles du dos », explique le Dr Jha. Cependant, un expert suggère de faire du yoga lorsque vous êtes en forme et que vous n’avez pas mal.

« Ne considérez pas le yoga comme quelque chose qui offrira un soulagement immédiat à ce mal de dos. Consultez un entraîneur de yoga avant de commencer car il est important de comprendre à quel point une posture de yoga peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale. également aggraver la douleur « , prévient le Dr Mohandass.

5- Prenez de la vitamine D

Un manque de vitamine D peut amplifier les douleurs au niveau du dos et peut même en être la cause. Une étude menée par des chercheurs de l’Université du Delaware a d’ailleurs corroboré cette information, notamment chez les personnes âgées.

L’étude a porté sur 958 personnes de plus de 65 ans, à qui on a mesuré le taux de vitamine D. Les femmes qui souffraient de douleurs dorsales étaient celles qui avaient un taux de vitamine D faible, un constat qui ne concernait pas les hommes. Les chercheurs ont donc conclu que les douleurs de dos chez les femmes ayant participé à cette étude pouvaient être causées par l’ostéomalacie, une maladie qui touche généralement les femmes et qui résulte d’une déminéralisation des os suite à un déficit en vitamine D.

6- Gérez votre stress

D’après une étude menée par des chercheurs de l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, le stress pourrait être impliqué dans l’apparition des douleurs dorsales.




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