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Voici 5 exercices très simples avec un programme à suivre pour transformer votre corps en 4 semaines seulement !

par TopSante 98 372 views0

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Le maintient d’un corps parfait et en bonne santé nécessite en plus d’un régime alimentaire sain et équilibré, une activité physique régulière et adéquate. Si dernièrement votre alimentation n’est pas très équilibrée et votre rythme de vie est malsain, influençant donc votre forme, voici 5 exercices simples sans matériel que tout le monde peut pratiquer à la maison pour vous raffermir en 4 semaines seulement !

L’exercice physique ne vous permet pas seulement de tonifier votre corps en vous donnant ainsi la silhouette dont vous rêver, mais aussi il vous aide à maintenir une bonne santé et aide votre corps à augmenter ses niveaux d’énergie.

En faisant ces 5 exercices très simples, vous allez observer certainement des effets incroyables sur votre santé physique, moral, et votre forme.

1-Les pompes

Les pompes ciblent tous les muscles, et vous aide à raffermir votre corps et à augmenter sa puissance. En position allongée au sol, appuyez-vous sur les paumes de vos mains et les pointes de vos pieds. Vos bras doivent êtres bien étirés pour former une ligne droite avec vos épaules. Une fois en position, fléchissez les coudes en maintenant le gainage du corps tout au long du mouvement. Remontez vers le haut en tendant les bras et répétez.

2-La planche

Un seul mouvement très simple aide à tonifier tout le corps, c’est magique. Pour le réaliser, placez-vous en position de pompe. Posez les coudes à plat en gardant un angle de 90 degrés et mettez vous sur les pointes de vos pieds. Essayez surtout de garder une ligne droite. Pendant le maintien de cette position, essayez de ne pas bouger.

3-Le « bird-dog »

Commencez par une position de planche et posez vos genoux et vos mains sur le sol. En gardant un corps droit, tendez votre bras gauche devant vous en même temps que votre jambe droite à l’arrière. Maintenez cette position quelques secondes et alternez avec la jambe gauche et le bras droit. Cet exercice raffermit le bas de votre dos ainsi que vos abdominaux.

4-Les squats

Cet exercice ne permet pas seulement de brûler la graisse et raffermir les fessiers et les jambes, mais aussi aide à renforcer les abdominaux et la corps entier. Pour effectuer un squat, mettez-vous en position debout, les jambes légèrement écartées et créez une ligne droite avec vos épaules. En restant bien droit, descendez au sol en position assise en veillant à ce que vos genoux ne dépassent jamais les points de vos pieds. Utilisez vos talons comme appui pour remonter et répétez le mouvement.

5-Le « hip thrust »

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le sol, les bras ouverts à 45 degrés. Les paumes de vos mains doivent être à plat sur le tapis et pliez vos genoux. Surélevez vos fesses en les gainant au maximum et redescendez lentement vers le sol. Votre corps doit rester droit. Cet exercice est idéal pour raffermir les muscles ischio-jambiers et fessiers ainsi que les cuisses et les abdominaux.

Retrouvez le programme de 4 semaines à suivre sur la page suivante:




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