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Suivez ces 6 simples exercices et dites au revoir à la douleur au genou, au pied et à la hanche

par TopSante 25 241 views0

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La plupart des gens luttent quotidiennement contre différents genres de douleurs, en particulier ceux qui concernent les hanches, les genoux et les pieds. Les articulations les plus grandes du corps sont les hanches et les genoux, responsables des fonctions les plus importantes du corps, comme marcher et se tenir debout. Cependant, ces douleurs ainsi que celles du bas du dos, des épaules et du cou peuvent provenir des pieds.

Le traitement standard de ces douleurs est celui qui implique l’utilisation d’analgésiques et, dans certains cas, une intervention chirurgicale est nécessaire. Mais il existe un moyen naturel qui peut vous aider avec ces douleurs: la performance de certains exercices. L’exercice régulier est une méthode très bénéfique qui soulage efficacement la douleur et les symptômes qui l’accompagnent.

Principaux exercices qui aident à soulager la douleur aux genoux, aux hanches et aux pieds

 1-Cercles de cheville :

Cet exercice donnera de la force à vos chevilles faibles. Tout ce que vous devez faire c’est:

  • Asseyez-vous.
  • Soulevez votre jambe droite
  • Faites pivoter votre pied dans un mouvement circulaire
  • Faites-le dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre. Suivie par 10 fois dans le sens contraire.
  • Répétez la même chose pour votre jambe gauche

2- La marche sur la pointe des pieds :

Vous pouvez effectuer cet exercice en vous promenant dans votre maison. Essayez de marcher sur la pointe des pieds. Cet exercice ajoutera de la force à vos genoux et vous aidera également à maintenir votre équilibre.

Vous pouvez le faire pendant 5-15 minutes par jour.

3- Élévation des orteils :

  • Tenez-vous derrière une chaise.
  • Soulevez un talon de votre jambe du sol.
  • Faites de même pour l’autre orteil pendant que la première jambe est encore levée.
  • Soulagez-vous  et relevez-vous complètement.
  • Répétez les mêmes exercices dix fois sur l’une ou l’autre jambe

Cet exercice ajoutera de la force à vos chevilles et vous aidera à développer vos muscles près de vos genoux.

4- Entraînement  de résistance :

Vous aurez besoin de trouver une bande en élastique pour cet exercice

  • Trouvez des meubles stables et enroulez la bande autour de lui
  • L’autre extrémité de la bande devrait être sur votre pied
  • Utilisez cette bande comme résistance et essayez de déplacer votre pied sous différents angles. Déplacez-le vers l’intérieur dix fois et vers l’extérieur dix fois
  • Répétez les mêmes 10 fois sur l’une ou l’autre jambe

Cet exercice renforcera les muscles et les pieds de la cuisse.

5- Jeux d’orteils :

Travailler régulièrement peut faire des merveilles pour vos pieds. Vous pouvez transformer ces exercices en jeux.

  • Vous devez plier vos orteils pendant quelques secondes et les étirer. Répétez 30 fois
  • Placez une petite serviette ou un mouchoir sur le sol. Répandre.
  • Utilisez vos orteils pour ramasser la serviette et la mettre dans un panier.

6- Utiliser des balles :

Vous aurez besoin de trouver une balle de tennis pour cet exercice

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.
  • Placez votre pied sur le ballon et mettez-le sous pression.
  • Déplacez doucement vos pieds en arrière et en avant.



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