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Levez vos jambes contre un mur tous les jours pour profiter de ces 5 avantages !

par TopSante 36 738 views0

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Nous nous sommes habitués à vivre à toute vitesse et à rester constamment en mouvement. C’est pourquoi, aujourd’hui, de nombreuses personnes apprécient hautement les exercices efficaces qui nécessitent peu d’efforts et de temps. Découvrez maintenant un exercice de Yoga qui vous aidera à vous soulager de la fatigue et à améliorer votre humeur de façon spectaculaire en levant vos jambes contre un mur.

Certaines personnes peuvent jouer et apprendre facilement de nouvelles positions de yoga et lui donner un aspect facile. D’autres, cependant, peuvent trouver cela très intimidant ou difficile de se lancer.

Si vous appartenez au deuxième groupe de personnes, mais que vous souhaitez tout de même bénéficier des avantages mentaux et physiques du yoga, il existe des positions simples qui peuvent vous faciliter la tâche sans trop de temps ni de difficulté à effectuer. L’un d’entre eux est Viparita Karani.

Qu’est-ce que Viparita Karani?

La posture qui consiste à lever les jambes contre un mur (ou Viparita Karani) est une posture de yoga réparatrice qui permet à l’esprit et au corps de se détendre, soulageant ainsi le stress et les tensions. C’est l’une des postures de yoga les plus abordables car elle n’exige pas beaucoup de souplesse ni de force. Mais même s’il s’agit d’une pose passive, ses avantages sont assez étonnants.

Viparita Karani est l’une des postures de yoga les plus simples que presque tout le monde peut effectuer dans le confort de son foyer. Elle est devenu populaire auprès des coureurs, des athlètes, des danseurs et des employés de bureau stressés pour sa capacité à soulager la douleur et la contraction, à réduire l’anxiété et à apporter une relaxation complète de l’esprit et du corps à la fin d’une longue journée stressante ou avant une journée bien remplie.

Les Avantages de Viparita Karani

Vous n’êtes pas obligé d’assister à un cours ou à une salle spécialisée pour profiter de la magie des jambes levés, car tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un mur. Il y a même des gens qui prennent le temps de le faire au travail. Voici donc les étapes à suivre pour effectuer les variantes de Viparita Karani les plus connues : 

  • Jambes collées, et levées contre le mur :

Cette technique est recommandée pour les débutants qui veulent profiter des bienfaits du Viparita Karani sans fournir beaucoup d’efforts. 

  • Jambes en V : 

Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez essayer cette variante qui consiste à écarter les jambes.

  • Jambes en V et pieds collés : 

Si vous avez déjà essayé les deux positions précédentes, et que vous souhaitez tenter une position plus intense, suivez les étapes ci-dessous : 

Nous vous présentons donc quelques avantages et vous expliquons comment et pourquoi. Ainsi, cet exercice a le pouvoir de:

1-Améliorer la digestion :

Les mouvements dans l’abdomen aident à masser les intestins, ce qui stimule la digestion et combat la constipation. Votre appétit peut également augmenter en raison d’une meilleure élimination (et plus rapide) des aliments digérés.

2- Favoriser une circulation sanguine saine :

Parce que ceci est considéré comme une posture inversée, le flux sanguin augmente dans la partie supérieure du corps, entraînant une poussée d’oxygène. Votre système lymphatique obtient également une bonne rougeur. Cela aide à réduire l’enflure des membres inférieurs et peut aider à résoudre les problèmes de tension artérielle.

3- Soulager la douleur :

Travailler les muscles du bassin contribue à renforcer les organes reproducteurs, soulageant les crampes menstruelles et les symptômes de la ménopause. Exercer doucement les articulations raides avec cette pose est également bénéfique pour ceux qui souffrent d’arthrite ou de fibromyalgie. Ainsi, les crampes dans les jambes (jour ou nuit) peuvent s’atténuer avec une pratique régulière.

En raison de son effet sur la circulation, cette pose aide également à soulager et à prévenir les maux de tête, en particulier ceux causés par le sang qui se déplace lentement.

4- Réduire le stress et l’anxiété

Se détendre sur le dos, les jambes surélevées, aide à se calmer et à se laisser aller. Combiné à une respiration profonde, Viparita Karana vous aide à ralentir et laisse votre système nerveux parasympathique prendre le dessus – vous incitant à reprendre des forces. Mieux encore, vous pouvez vous allonger et laisser votre esprit dériver!

5- Étirer les hanches, les jambes, le dos

Les muscles de votre mollet et de vos jambes et votre dos auront tous une bonne élasticité avec cette pose. Il en va de même pour votre cou et vos hanches lorsque vous vous déplacez dans la posture. Avec le temps, votre corps deviendra plus flexible et élastique, soulageant les tensions et la douleur dans ces zones. Aussi, Une pratique régulière peut également aider à guérir les maux de dos chroniques.

Pour qui Viparita Karani est déconseillé ?

Bien que Viparita Karani soit une pose relativement douce, ce n’est pas pour tout le monde. Ceux qui ont de graves problèmes de dos et de cou devraient éviter cette posture à moins d’être guidés par leur physiothérapeute ou leur instructeur certifié. Si vous ressentez une douleur ou un malaise, vous devez les retirer de la posture le plus rapidement possible.

Cette pose est une inversion. Par conséquent, les personnes souffrant de troubles oculaires graves tels que le glaucome ne doivent pas non plus effectuer cette pose. Il convient également de l’éviter pendant les règles.

Le résultat final

Viparita Karani est une pose fantastique à faire à la fin de chaque journée, avant un événement sportif important, et après un entraînement intense ou un facteur de stress important pour soulager le stress, augmenter le flux sanguin, réduire la douleur et détendre votre esprit et votre corps. C’est une pose simple que presque tout le monde peut effectuer. Cependant, parlez-en toujours à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de l’essayer si vous avez des problèmes de cou, de dos, de cuisse, ou d’autres problèmes physiques, afin d’éviter de vous blesser davantage.




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