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Les 5 meilleurs exercices pour améliorer sa mémoire

par Top-Sante 351 views0

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Même si vous savez que vous avez besoin d’exercer votre corps, saviez-vous qu’il pourrait aussi être important d’exercer votre esprit ? Vous avez probablement entendu le vieil adage « vous l’exercez ou vous le perdez ». De nombreux chercheurs croient que cette maxime s’applique aussi à la santé de votre cerveau. Voici comment exercer son cerveau pour améliorer sa mémoire.

Dessiner une carte de mémoire

Même si vous avez l’impression de pouvoir naviguer dans les rues de votre quartier les yeux fermés, essayez de mettre votre cerveau au défi en dessinant de mémoire une carte de votre ville ou de votre quartier. Pas de tricherie ! Essayez d’inclure les rues principales, les rues secondaires principales et les points de repère locaux.

Une fois que vous avez terminé, comparez votre carte de mémoire à une vraie carte du quartier. Comment avez-vous fait ? Êtes-vous surpris par certaines des choses que vous avez manquées ? Si vous avez trouvé cette activité trop facile, essayez de dessiner une zone moins familière de mémoire, comme une carte de l’ensemble des États-Unis ou de l’Europe, et essayez d’étiqueter chaque État ou pays. Cette astuce pour exercer son cerveau pour améliorer sa mémoire vous fera du bien.   

Essayez d’utiliser votre main non dominante

Voici un exercice cérébral intéressant qui, selon un neurobiologiste, pourrait aider à « garder votre cerveau en vie ». Le neurobiologiste Lawrence Katz recommande d’utiliser votre main non dominante pour renforcer votre esprit. Parce que l’utilisation de votre main opposée peut être si difficile, elle peut être un excellent moyen d’augmenter l’activité cérébrale.

Essayez de changer de main pendant que vous mangez ou lorsque vous essayez d’écrire quelque chose. Ce sera difficile, mais c’est exactement le but. Les activités cérébrales les plus efficaces sont celles qui ne sont pas nécessairement faciles.

Apprendre quelque chose de nouveau

Apprendre quelque chose de nouveau est une façon de garder votre cerveau sur le qui-vive et d’introduire continuellement de nouveaux défis. Parmi les choses que vous pourriez vouloir essayer, il y a l’apprentissage d’une nouvelle langue, l’apprentissage d’un instrument de musique ou l’apprentissage d’un nouveau passe-temps. En choisissant d’exercer son cerveau pour améliorer sa mémoire de cette manière, non seulement vous vous étirerez l’esprit, mais vous apprendrez aussi continuellement quelque chose de nouveau en élargissant vos compétences et en devenant plus accompli.

Méditer

L’exercice cérébral suivant est un exercice qui est utilisé depuis des milliers d’années, mais dont l’efficacité a récemment été reconnue. Un exercice cérébral que vous n’auriez peut-être pas envisagé pourrait en fait être extrêmement efficace : la méditation. La méditation de la pleine conscience, en particulier, fait fureur en ce moment, et elle est adoptée par les psychologues positifs, les chefs d’entreprise et les praticiens de la santé alternative. Avant de dire que cette ancienne tradition bouddhiste est trop New Age pour vous, considérez certaines des recherches démontrant les nombreux bienfaits de la méditation pour exercer son cerveau et améliorer sa mémoire. Par exemple, une recherche de 2007 a montré que la méditation peut aider à améliorer l’attention, la concentration, l’empathie et même l’immunité.

Prenez soin de votre corps pour prendre soin de votre mémoire

Si vous voulez prendre soin de votre esprit, vous devez commencer par prendre soin de votre corps. Une recherche a démontré à maintes reprises que les personnes qui adoptent des comportements sains, comme l’exercice physique et une alimentation adéquate, sont moins susceptibles de subir les déclins cognitifs associés au processus de vieillissement.

Dans le but d’exercer son cerveau pour améliorer sa mémoire, des études de 2006 suggèrent même que l’exercice peut vous rendre plus intelligent et protéger votre cerveau contre le rétrécissement à mesure qu’il vieillit. Des recherches sur des souris en 2013 ont même révélé que l’exercice peut augmenter la neurogenèse, ou la formation de nouvelles cellules cérébrales, dans l’hippocampe du cerveau.




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