Ces 8 simples exercices d’étirement des pieds soulageront votre dos

par TopSante 2 922 views0

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L’assurance maladie a lancé l’hiver dernier une campagne nationale contre le mal de dos car 80% de la population souffre de ce problème. L’assurance maladie est formelle; bouger est la solution. Découvrez quelques exercices simples qui soulageront tous vos problèmes.

Les douleurs ne trouvent pas toujours leur origine dans les chaussures usées, elles peuvent aussi être liées aux microtraumatismes de la vie quotidienne. Cependant, en soulageant vos pieds, vous soulagez tout le squelette. Le pied est le point de contact avec le sol et les tensions liées aux pieds sont ressenties jusqu’aux épaules. Les activités sédentaires se multiplient et les Français ne sont pas assez musclés. Laissez les analgésiques dans le placard et effectuez ces dix exercices, vous serez étonné du résultat.

1-Marcher sur les orteils

Cet exercice simple peut être fait n’importe où et à n’importe quel moment. Vous pouvez même le faire pendant votre session de nettoyage. Tenez-vous sur vos orteils et commencez à marcher sur vos orteils pendant 20 à 30 secondes. Relâchez et puis faites-le régulièrement tout au long de la journée.

2-Etirement des orteils

En étirant vos orteils, vous soulagez tous les muscles, y compris ceux du dos. Asseyez-vous sur le sol et croisez vos jambes. Bougez vos orteils dans toutes les directions. Répétez ce mouvement 3 fois par jour et par pied.

3-Appui sur des orteils

Massez vos orteils en appuyant fermement afin de stimuler le flux sanguin dans vos pieds. Puis tenez-vous debout sur le sol avec vos pieds à plat et relevez vos orteils. Tenez 3 secondes ou plus si vous le pouvez. Répétez-le 10 fois par jour pour renforcer les muscles des pieds et soulager votre dos.

4-« L’astuce de crayon »

Mettez un crayon sur le sol et levez-vous. Prenez-le avec vos orteils et maintenez votre pied en cette position. Répétez l’exercice 5 fois par pied, 3 fois par semaine.

5-Dessinez des cercles avec la cheville

Allongez-vous sur le sol et étirez une de vos jambes en effectuant des mouvements circulaires avec votre cheville. Faites la même chose avec l’autre jambe. Vous soulagerez tous les muscles du pied au bas du dos.

Retrouvez les 3 autres exercices sur la page suivante




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