6 exercices pour un ventre plat à faire assis sur une chaise

par TopSante 62 778 views0

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Le travail de bureau a beaucoup d’avantages. Cependant, s’asseoir pendant une longue période peut nuire à votre santé et à votre corps. Une étude de 47 projets de recherche scientifique a indiqué que les personnes qui ont une assise prolongée peuvent souffrir de cancer, de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’obésité.

Les bonnes nouvelles sont qu’on vous a trouvé 6 exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour se sentir frais, plein d’énergie et surtout avoir un ventre plat.

Exercice 1 : Genou à la poitrine

Renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et aide à brûler les graisses.

-Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit sans toucher le dos de la chaise.
-Gardez vos pieds sur le sol.
-Gardez votre dos droit. Soulevez votre genou droit et tirez-le sur votre poitrine. Gardez votre ventre contracté.
-Mettez vos mains sur votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.
-Répétez cet exercice 20-30 fois en alternant vos genoux.

Exercice 2 : Genoux parallèles

Ici tous vos muscles du ventre travaillent efficacement et doucement en même temps.

     -Gardez vos jambes ensemble.
-Tenez les côtés de la chaise avec les deux mains.
-Tout en gardant le dos droit, levez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Vos muscles abdominaux doivent être tendus.
Posez vos pieds, mais ne touchez pas le sol.
Répétez 10-20 fois.

Exercice 3 : Soulèvement des  genoux  en combinaison avec des coudes latéraux

Entraînements musculaires obliques aident à brûler les graisses sur les côtés de votre ventre.

Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec un dos droit. Tenez fermement la chaise des deux mains.
-Pliez votre corps sur le côté, et asseyez-vous seulement sur un seul fessier.
Gardez vos jambes jointes, et soulevez les deux genoux contre votre poitrine comme décrit dans l’exercice 5.
Revenez à votre position d’origine et penchez-vous de l’autre côté.
Répétez 10-20 fois de chaque côté.





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