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4 étirements efficaces pour soulager les douleurs du dos et des hanches!

par TopSante 4 070 views0

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Souffrez vous de douleurs dans le bas du dos ou dans les hanches? Rassurez vous, vous n’êtes pas seul ! Kelly Collins, professeur de Yoga diplômée en kinésithérapie à l’université de San Diego, vous propose 8 postures simples à réaliser chez vous.

De nos jours, les douleurs lombaires représentent un motif fréquent de consultation de médecin. Avec toute la technologie dont nous disposant, notre travail est généralement lié aux ordinateurs et aux bureaux; cela provoque des contractions musculaires désagréables.

La colonne vertébrale abrite la moelle épinière, qui est responsable de l’échange de tous les signaux neuronaux du cerveau au reste du corps. Les courbes de la colonne vertébrale aident à supporter le poids du corps afin que vous puissiez bouger librement et profiter d’une vie active. « Sans une colonne vertébrale en bonne santé, vous ne pourrez peut-être pas accomplir les activités simples et quotidiennes – vous asseoir, vous tenir debout, vous pencher ou vous allonger.

Donc, prendre soin de votre colonne vertébrale aujourd’hui aidera à réduire les risques de douleurs au dos ou au cou plus tard dans la vie. Plus tôt vous commencez, mieux c’est », déclare le Dr Suneel Kumar, consultant senior en orthopédie à l’Institut médical Sri Balaji Action de New Delhi.

Bien que la plupart des cas de maux de dos soient liés à des déficiences en vitamine D et à des carences, le mode de vie sédentaire nuit à la santé de votre colonne vertébrale. Cependant, vous n’avez rien de rigoureux à faire pour rester fort et flexible. De la position assise à l’étirement plus fréquent, quelques changements de style de vie peuvent vous aider à améliorer la santé de votre colonne vertébrale et à mener une vie active.

Heureusement donc qu’une pratique régulière d’étirements peut aider à réduire une grande partie de ces tensions. Dans ce sens, voici 8 étirements simples à réaliser chez vous :

1-Position de l’enfant:


Mettez vous à quatre pattes puis déposez vos hanches sur vos talons et avancez vos mains et essayez abaisser votre front au sol. Ensuite, laissez vos bras se détendre sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

2-Position couchée


Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche sur la cuisse. Passez votre main droite entre vos jambes et entrelacez vos mains derrière votre cuisse gauche. Gardez la tête et les épaules au sol pendant que vous tirez la cuisse gauche vers vous. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

3-Position de torsion


Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche. Laissez vos genoux tomber doucement vers la droite, en maintenant la cheville droite au-dessus de la cuisse gauche afin d’effectuer une légère torsion. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

4- Ouverture des adducteurs


Cette position ouvre les muscles adducteurs et les fléchisseurs de la hanche. Commencez par vous tenir les pieds écartés, les talons à l’intérieur et les orteils pointés légèrement vers l’extérieur. Accroupissez-vous puis placez vos mains sur l’intérieur de vos cuisses. Appuyez sur vos cuisses ouvertes pour sentir un étirement à l’intérieur des cuisses et de l’aine et tenez la position durant 30 secondes.




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