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3 Exercices pour traiter l’Éperon Calcanéen

par Top-Sante 622 views0

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L’éperon calcanéen aussi appelé épine calcanéenne est une sorte d’excroissance osseuse qui se développe et se localise au niveau de l’os du talon. Il cause des douleurs quand la personne atteinte de ce mal se déplace ou fait certaines activités. Son intensité est souvent plus élevée le matin et le repos permet de retrouver un état normal. Si vous souffrez de cette maladie, voici 5 exercices pour traiter l’éperon calcanéen.

L’éperon calcanéen : zoom sur les causes

L’éperon calcanéen par définition est une maladie qui touche les pieds, les podologues et les physiothérapeutes et des podologues se sont penchés sur cette maladie. Selon ces derniers les facteurs à risques d’apparition de l’éperon calcanéen sont d’origine :

  • Naturel, il s’agit des soucis liés à l’avancement en âge, au surpoids et aux pieds plats. 
  • Provoqué cela intervient quand on fait une pratique sportive intense ou lorsqu’on porte des chaussures inadaptées

Dans un cas comme dans l’autre, il est important de faire des exercices pour traiter l’éperon calcanéen et réduire les douleurs.

L’exercice de la serviette

Surement l’exercice le plus simple à faire pour traiter cette maladie, il demande de la volonté et permet d’aller en accroissant le niveau de difficulté. Pour le réussir, il faut déposer une serviette au sol et tenter de l’attraper puis la ramener vers vous à l’aide de vos orteils. Une fois que vous aurez maitrisé votre version simple, vous pourrez augmenter le niveau de difficulté en lestant la serviette.

L’exercice du ruban

Cet exercice pour traiter l’éperon calcanéen est aussi recommandé pour diminuer les autres douleurs qui peuvent apparaitre au niveau du pied. Pour le faire, une fois en position assise, gardez le dos bien droit et étirez vos jambes devant vous. Utilisez le ruban pour le placer sur la plante votre pied. Arrêtez les deux bouts du ruban avec vos deux mains et utilisez ce dernier comme moyen de traction pour tirer le pied vers vous. Dans le même temps, poussez vers l’extérieur avec votre jambe. Une fois que vous avez trouvé l’équilibre, tenez la position 20 secondes et répétez l’opération 25 fois au moins deux fois par jour.

L’exercice de la balle

Avec cet exercice pour traiter l’éperon calcanéen vous devrez faire rouler une petite balle en utilisant la plante de votre pied dont le talon est touché. Prenez la peine de mettre votre pied sur la balle et effectuer des mouvements circulatoires. En agissant de la sorte, vous êtes sûr de réaliser un massage qui va vous aider à relaxer votre plante de pied et partant de là votre talon. Prenez la peine pour un exercice complet de faire pression sur la balle en appuyant sur ce dernier avec la pointe du pied puis remonté jusqu’au talon. Cet exercice est également recommandé aux personnes ayant des fasciites plantaires.

Si malgré l’application de ces exercices pour traiter l’épine calcanéenne la douleur persiste, pensez à prendre rendez-vous chez votre médecin. Ce dernier pourra vous conseiller et vous assister dans la compréhension des causes et des conséquences de votre situation.




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