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10 remèdes miracles pour soulager la douleur du dos!

par TopSante 268 views0

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De nos jours, beaucoup de personnes souffrent de maux de dos au cours de leur vie; surtout en âge avancé. Heureusement que la plupart des douleurs sont bénignes, c’est à dire qu’elles disparaissent au bout de quelques jours grâce aux soins de base à domicile, par exemple l’auto-massage, l’exercice et l’application de compresses chaudes ou froides.

Retrouvez ci dessous, 9 gestes et habitudes pour prévenir et guérir les maux de dos chez vous.

1- Réduire les activités:

L’un des anciens remèdes utilisés pour les douleurs du dos est le repos stricte au lit. Les études ont prouvé que cette pratique est dépassée, et n’a aucune preuve scientifique. Au contraire, la position couché aggrave le problème en ne laissant pas aux muscles le temps et l’environnement de se renforcer. Il est donc recommandé de reprendre une activité régulière petit à petit dès le 1er jour, tout en évitant les efforts intenses.

2- Éviter les mouvements complexes:

Évitez de se pencher en avant, de porter des objets lourds et de s’étirer pour atteindre un objet haut situé. Ce type de mouvements complexes aggravent la douleur suite à la pression exercée sur le dos. Si vous voulez ramasser un objet du sol, faite le en position « squat », en pliant les genoux et avec un dos droit.

3- Aidez votre dos à se reposer en position assise:

Si vous devez vous asseoir pour une longue durée, placer un coussin en regard de votre région lombaire, plus précisément face à la deuxième courbe du dos pour apporter un soutien supplémentaire à la position anatomique normal du corps.

4- Les compresses chaudes ou froides:

Pendant les premiers jours, placez des compresses froides ou un sac de glace sur la zone douloureuse pour diminuer l’inflammation et favoriser la constriction des vaisseaux sanguins et donc réduire le gonflement. Apres 48h, utilisez les compresses chaudes pour favoriser le flux sanguins et permettre une rémission rapide.

5- Eviter de porter des talons:

Si vous souhaitez porter des chaussures à talons, vous devez vous reposer fréquemment afin de ne pas fatiguer vos jambes et dos et de vous faire mal. De plus, il est déconseillé de porter des talons hauts tous les jours; vous pouvez le faire uniquement lors d’occasions spéciales (et cela n’est pas obligatoire, car les femmes peuvent être à la fois belles et à l’aise). Pour ceux qui insistent encore pour porter des chaussures à talons hauts, il est recommandé de contacter des sociétés spécialisées dans la production de talons hauts orthopédiques, afin d’obtenir un confort sans sacrifier la mode!

6- Position de sommeil adéquate:

Les médecins recommandent de placer un oreiller sous les genoux, et un autre sous le dos la nuit, pour obtenir un soutien supplémentaire et soulager la douleur.

7- Maintenir une bonne posture:

Une bonne posture du corps est nécessaire pour prévenir et/ou soulager les douleurs du dos. En position assise ou debout, il est nécessaire d’équilibrer le corps en respectant son anatomie et ses points de pressions.

8- Eviter le stress:

Le stress et la douleur créent un cercle vicieux. Quand le dos fait mal, une personne commence à s’inquiéter et les muscles du dos commencent à se contracter. Les muscles tendus aggravent la douleur et augmentent l’anxiété, ce qui aggrave la douleur, etc. Prenez le temps de vous détendre pour soulager une partie de votre mal de dos.

9- Prendre des anti-inflammatoires:

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que Advil, l’ibuprofène ou le Nurofen, sont meilleurs que les autres analgésiques et antalgiques car, en plus de soulager la douleur, ils réduisent également l’inflammation. Prenez-en pour un soulagement temporaire si votre mal de dos persiste.

10- Les exercices d’étirement:

Après avoir réduit la douleur, il est recommandé d’effectuer des exercices de renforcement en douceur pour l’abdomen, le dos et les jambes, y compris plusieurs exercices d’étirement. L’activité physique contribue à réduire les maux de dos, à accélérer la récupération, à prévenir la douleur et à réduire le risque d’incapacité due à la douleur.




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